Dans cet article, nous aborderons plusieurs questions importantes, qu'est-ce que le régime Maggi, un menu pour 4 semaines, un menu pour tous les jours, un tableau des produits et des recettes à utiliser au quotidien seront disponibles en téléchargement au format PDF pour impression.
Comment perdre du poids en été est une question annuelle après un hiver bien nourri et inactif. Vous pouvez trouver de nombreux régimes, dont la plupart sont exclus par bon sens.
Certains régimes nécessitent des restrictions sévères sur la quantité de nourriture et une sensation constante de faim, certains sont malsains et la plupart semblent complètement inefficaces. Trouver une alimentation équilibrée, efficace et inoffensive est difficile, mais ils existent.
L'un des régimes équilibrés à base d'œufs qui n'ont pas de contre-indications graves est le régime Maggi ou le régime aux œufs. Il est inoffensif pour une personne en bonne santé et, en plus, il vous permet de conserver le résultat pendant longtemps.
Pourquoi le régime Maggi est-il efficace pour perdre du poids?
Une belle légende prétend que Margaret Thatcher a adhéré à une telle routine quotidienne, en l'honneur de laquelle le régime a été nommé. Au bout d'un moment, cette routine quotidienne s'est transformée en un régime mensuel dont l'efficacité a été testée par des milliers de personnes. Selon une autre version, le nutritionniste qui a proposé ce régime portait le nom de famille Maggi.
Le Maggi Egg Diet est une version du régime protéiné., qui repose sur une forte consommation d'aliments protéinés avec une restriction sévère de l'apport en glucides.
La différence avec le régime protéiné est la préférence pour les œufs et le fromage cottage par rapport à la viande, c'est pourquoi le régime est souvent appelé régime aux œufs.
L'efficacité du régime aux œufs de Maggi est augmentée par la consommation d'agrumes. Les agrumes sont riches en vitamines, mais dans le cadre de ce régime, une teneur élevée en substances qui augmentent l'activité des enzymes brûle-graisses est plus importante.
En somme, la consommation quotidienne d'œufs, de pamplemousses et le respect du régime alimentaire spécifié permettentperdre jusqu'à 20 kilos. Une sortie appropriée du régime garantit que le poids ne revient pas.
L'efficacité du régime augmente avec les sports simultanés et l'abondance de protéines contribue à la construction musculaire plutôt qu'à leur combustion.
Règles et caractéristiques du régime Maggi
Le régime aux œufs de Maggi pour garantir des résultats nécessite un strict respect des règles:
- Le régime Maggi est conçu pour 4 semaines ;
- La base de l'alimentation - les œufs, donne une sensation de satiété pendant longtemps, de plus, ils contiennent la plupart des oligo-éléments et vitamines nécessaires.
- Le menu comprend une liste de produits, vous ne pouvez pas ajouter de produits. L'exception concerne les légumes non féculents, qui peuvent être consommés deux heures après le repas principal en cas de nette sensation de faim ;
- Le régime consiste à boire beaucoup d'eau. Pour le travail des reins dans des conditions de forte teneur en protéines, beaucoup de liquide est nécessaire. La préférence est donnée à l'eau, mais il est possible de boire toutes les boissons non sucrées. L'essentiel est plus;
- Le sucre est complètement exclu de l'alimentation, l'utilisation d'édulcorants (dont les sodas light) est possible ;
- Il est important de déterminer l'heure de la rédaction des réceptions - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Tout au long du mois, il est nécessaire de respecter ce délai pour éviter d'éventuelles complications de l'estomac, du foie et des reins, qui augmentent la charge en protéines ;
- Les aliments peuvent être éliminés de l'alimentation, mais jamais remplacés ;
- Si la taille de la portion n'est pas indiquée, vous pouvez manger jusqu'à satiété ;
- Au cours d'un même repas, les produits peuvent être combinés de n'importe quelle manière;
- Les plats de viande et de légumes sont cuits au bain-marie, mijotés, bouillis, cuits au four.
Quels aliments peuvent être consommés
Le régime Maggi comprend une composante protéique et glucidique.
Protéines :
- Oeufs (à la coque, frits sans huile ou sous forme d'omelette).
- Poitrine de poulet (bouillie, cuite au four, frite sans huile. Sous forme de viande hachée, en morceaux ou en un seul morceau).
- Dinde (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Boeuf maigre (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Poisson faible en gras (sous n'importe quelle forme sans huile).
- Fromage cottage et fromage faible en gras.
- Des haricots, de préférence des haricots verts.
- Produits laitiers (kéfir, lait caillé, lait cuit fermenté, yaourt).
Les glucides:
- Oranges, pamplemousses.
- Fruits non sucrés : pommes, poires, etc. , qui ne sont pas interdits.
- Légumes non féculents : tout sauf les pommes de terre. Cru, mijoté ou en soupe sans bouillon.
En plus du régime alimentaire principal, il est permis d'utiliser du sel et des assaisonnements en quantité habituelle, de boire du café, du thé et toute autre boisson sans sucre.
Quels aliments ne doivent pas être consommés
Le régime aux œufs limite l'utilisation de:
- Sahara;
- Fruits : mangues, raisins, bananes et dattes ;
- céréales;
- Légumes : pommes de terre ;
- Les huiles et tous les aliments gras.
Le menu du régime à fort impact de Maggi comprend des aliments qui sont interdits ou très limités dans d'autres options de régime pour perdre du poids, et il n'est pas nécessaire de compter le nombre de calories dans chaque portion.
La seule règle à laquelle on ne peut déroger : le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent être strictement à la même heure chaque jour. Les collations, même légères, doivent être complètement éliminées.
Régime caillé Maggi - menu pour 4 semaines
Semaine 1
Le corps s'habitue au nouvel ordre de consommation du même aliment.
Le petit déjeuner est constant, il comprend : 1-2 œufs durs, une orange ou un demi-pamplemousse.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | l'un des fruits autorisés en nombre illimité. Ceux-ci incluent: pastèques, pommes, agrumes, poires, kiwi. La consommation de fruits à haute teneur en sucre - bananes, mangues est exclue. | viande, viande hachée. Salade verte. |
| mardi | viande de volaille. | 2 œufs, légumes, pain de grains entiers, orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | 1 pain, tomates, fromage allégé ou cottage cheese jusqu'à 5% de matières grasses, tomates. | Viande. Salade verte. |
| jeudi | fruits autorisés. | viande avec des légumes. |
| vendredi | 2 œufs, ragoût de légumes. | laitue, poisson, orange ou pamplemousse. |
| Samedi | l'un des fruits autorisés. | filet de viande ou de volaille. Salade verte. |
| Dimanche | viande de volaille aux légumes, orange ou pamplemousse. | des légumes. |
Semaine 2
La première partie de l'adaptation du corps au nouveau régime est passée. A ce stade, il est possible d'augmenter la quantité de protéines consommées. Effets secondaires du régime : problèmes de selles. Pour vous aider, vous pouvez prendre des décoctions d'herbes médicinales. Le petit déjeuner est similaire à la première semaine.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | filet de viande ou de volaille. Salade verte. | 2 oeufs. Salade verte, orange ou pamplemousse. |
| mardi | filet de viande ou de volaille, viande hachée. Salade verte. | 2 oeufs. Orange ou pamplemousse. |
| Mercredi | viande de filet de volaille. Concombres frais. | 2 oeufs. Orange ou pamplemousse. |
| jeudi | 2 œufs, fromage faible en gras ou fromage cottage jusqu'à 5 % de matières grasses, légumes. | œufs. |
| vendredi | un poisson. | 2 oeufs ou oeufs brouillés. |
| Samedi | viande, filet de volaille, tomates. orange ou pamplemousse | salade de fruits de fruits autorisés en quantités illimitées |
| Dimanche | viande de volaille, tomates. orange ou pamplemousse | répéter le plan de repas. |
Semaine #3
Un inconfort psychologique causé par la monotonie des produits consommés est possible. À ce stade, la plus grande perte de poids se produit.
Une semaine de redistribution du régime de consommation alimentaire. Le jour même, vous pouvez manger sans restriction les produits autorisés ce jour-là.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
| mardi | Journée des légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez la consommation de champignons, pommes de terre, haricots. | Journée des légumes. N'importe quel mélange de légumes. Légumes frais. Évitez la consommation de champignons, pommes de terre, haricots. |
| Mercredi | viande de filet de volaille. Concombres frais. | Répétez le menu du premier et du deuxième jour. |
| jeudi | Poisson maigre, légumes. Salade verte fraîche, chou. | Poisson maigre, légumes. Salade verte fraîche, chou. |
| vendredi | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. | Viande, filet de volaille, viande hachée. Légumes. |
| Samedi | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
| Dimanche | Journée des fruits. | Journée des fruits. |
Semaine #4
Il y a encore une perte de poids. Cette semaine, le menu n'indique que les apports alimentaires quotidiens, ils sont répartis en trois repas. La majeure partie est distribuée pour le petit-déjeuner et le déjeuner.
| Jour de la semaine | Dîner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. | morceaux de poulet ou la même quantité de viande, 1 boîte de thon en conserve, 2 tomates, 3-4 concombres, pain grillé, 1 pamplemousse ou orange. |
| mardi | Viande jusqu'à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Fruits au choix : pamplemousse, orange, pomme, poire. | Viande jusqu'à 200 gr. , 3 tomates, 3 concombres, 1 pain. Fruits au choix : pamplemousse, orange, pomme, poire. |
| Mercredi | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, ou une quantité similaire de fromage, 1 pain grillé ou céréales, légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, ou une quantité similaire de fromage, 1 pain grillé ou céréales, légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
| jeudi | morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. | morceaux de poulet, 1 toast ou pain, 3 tomates, concombre, pamplemousse ou orange. |
| vendredi | 2 œufs, tomate, concombre, carotte, salade de poivron. Pamplemousse ou orange. | 2 œufs, tomate, concombre, carotte, salade de poivron. Pamplemousse ou orange. |
| Samedi | Deux poitrines de poulet, 125g. fromage salé ou cottage cheese, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. Pamplemousse ou orange. | Deux poitrines de poulet, 125g. fromage salé ou cottage cheese, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, un verre de lait caillé. Pamplemousse ou orange. |
| Dimanche | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes bouillis, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. | 1 cuillère à soupe de fromage cottage faible en gras, une boîte de thon en conserve, des légumes bouillis, 1 toast, 2 concombres, 2 tomates, pamplemousse ou orange. |
Lorsque vous utilisez le régime Maggi, vous devez vous rappeler l'importance d'éviter les pannes et les troubles de l'alimentation. L'une des principales raisons peut être appelée la monotonie du panier de produits consommés.
Il est important de diversifier les options de cuisson, d'ajouter aux plats pendant la période de régime:
- verdure,
- utiliser des épices,
- mijoter de la viande dans du jus de légumes,
- faire des smoothies,
- cuire au four.
recettes de régime
Pour une variété de plats culinaires, vous pouvez utiliser plusieurs recettes simples:
Viande au four, volaille
Ingrédients:
- viande, poulet
- gousse d'ail, poivre
- moutarde
Recette:
- Râpez un petit morceau de viande maigre avec de la moutarde, faites de petites incisions avec un couteau bien aiguisé.
- Mettez-y des morceaux d'une gousse d'ail, poivrez.
- Laisser mariner la viande pendant 20 minutes.
- Envelopper dans du papier aluminium et mettre au four préchauffé à 190°C.
- Cuire jusqu'à cuisson complète.
Poisson au four
Ingrédients:
- filet de n'importe quel poisson maigre
- citron,
- poivre,
- une tomate,
- oignon
Recette:
- Mettez un morceau de papier d'aluminium en couches: rondelles d'oignon, tomate coupée en rondelles, filet de poisson.
- Versez le jus de citron dessus. Fermer le papier d'aluminium, mettre dans un four chauffé à 180°C.
- Cuire environ 25 minutes.
ratatouille française
Ingrédients:
- aubergine,
- courgette,
- oignon,
- Poivron,
- carotte
- gousse d'ail
Recette:
- Tous les légumes sont coupés en petits cubes.
- Ail et oignon finement hachés, frits un peu dans une poêle.
- Ajoutez d'abord le poivron à la friture, laissez mijoter 10 minutes, jusqu'à ce que le poivron soit à moitié cuit, puis ajoutez tous les autres légumes.
- Assaisonner d'épices. Mijoter à feu doux.
Poulet chinois
Ingrédients:
- filet de poulet,
- oignon,
- haricots surgelés,
- gousse d'ail,
- Poivron,
- sauce soja,
- graines de sésame.
Recette:
- Hacher finement l'oignon et l'ail.
- Frire dans une poêle.
- Ajoutez le filet de poulet haché - lors de la friture, il libérera le jus nécessaire.
- Coupez le poivron en lanières.
- Ajouter 2 cuillères à soupe à la poêle avec de la viande de poulet. sauce soja, ajout de légumes, graines de sésame.
- Laisser mijoter environ 20 minutes.
Salade méditerranéenne au thon
Ingrédients:
- 1 œuf à la coque
- boîte de thon,
- une tomate,
- concombre,
- verdure.
Recette:
- Oeuf, tomate, concombre coupé en cubes.
- Décalez le tout, ajoutez une boîte de conserve de thon, des herbes, des épices.
Frites de courgettes
Ingrédients:
- petite courgette
- épices
Recette:
- Préchauffer le four.
- Dans un bol, mélanger les épices : thym, origan, basilic, ail, sel, poivre.
- Déposer les tranches de courgette sur une plaque allant au four, saupoudrer du mélange.
- Cuire au four environ 15 minutes, puis faire revenir encore 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants.
tomates farcies
Ingrédients:
- 200 gr. viande hachée,
- sel poivre,
- basilic,
- gousse d'ail,
- 4 grosses tomates
Recette:
- Coupez soigneusement le dessus de la tomate, à l'aide d'une cuillère à café, retirez le noyau avec les graines.
- Assaisonner les coupes préparées avec du sel et du poivre.
- Faire la sauce - dans un mélangeur, mélanger la pulpe de tomates, le basilic, le sel, l'ail.
- Farcir les tomates avec de la viande hachée en la pré-salant un peu.
- Placer les tomates dans un plat peu profond antiadhésif.
- Les tasses farcies recouvrent de dessus, versent la sauce.
- Cuire au four à 190°C pendant une heure.
Comment sortir du régime Maggi
Afin de consolider le résultat et que les kilos superflus ne reviennent pas après la fin du régime, certaines recommandations doivent être suivies.
- Tout d'abord, le régime alimentaire doit être composé principalement des mêmes produits.,comme ces 4 dernières semaines. Grâce à cela, le corps ne sera pas stressé en raison d'un changement de nutrition et il sera possible d'éviter les problèmes de digestion.
- La quantité de cuisson, de sucre et d'aliments gras doit être réduite autant que possible.
- La quantité de nourriture consommée doit être augmentée progressivement, il est préférable qu'après chaque repas, il y ait une légère sensation de faim.
- Si possible, lors de la préparation d'une variété de plats, le sel doit être remplacé par de la sauce soja.
- Il est important de continuer à boire suffisamment d'eau, pour en remplacer d'autres boissons moins saines.
Avantages et inconvénients
Le régime aux œufs caillé de Maggi pour perdre du poids présente un grand nombre d'avantages, grâce auxquels il n'a pas perdu de sa popularité depuis de nombreuses années.
Les avantages incluent :
- Pas besoin de compter les calories ;
- Le régime alimentaire est assez varié et équilibré. Cela ne nuit pas à la santé et ne dérange pas;
- Il n'y a pas de limite de portions, il n'y a donc pas de sensation de faim;
- Discipliné par le temps de manger et d'abandonner les mauvaises habitudes;
- Il n'y a aucune restriction sur les plats : dans la limite d'un repas, vous pouvez associer les produits de toutes les manières habituelles. Il est possible de cuisiner des soupes, de faire des boulettes de viande, etc. ;
- Le régime Maggi convient à tout âge, en l'absence de contre-indications pour la santé ;
Il y a aussi des inconvénients :
- L'âge et la tendance à former des plaques de cholestérol ne sont pas une contre-indication, mais une consommation élevée d'œufs peut dans certains cas aggraver la santé des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. S'il y a une prédisposition ou une pathologie existante, vous devez surveiller le taux de cholestérol dans le sang et, si vous vous sentez moins bien, abandonner ce régime.
- Une stricte adhésion au régime quotidien et au régime prescrit pour chaque repas de chaque jour est requise.
- Vous ne pouvez pas remplacer les produits à moins que la possibilité de cela ne soit indiquée ("tous les légumes", "tous les fruits").
- Avec une entrée brutale dans le régime Maggi, les pannes sont inévitables, et avec une sortie brutale - la reprise de poids. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez vous préparer correctement au régime et le quitter en douceur. In and out pendant au moins une semaine, et certains principes nutritionnels sont mieux conservés longtemps pour maintenir et améliorer les résultats.
- Dans certains cas, une détérioration de l'état de la peau et des cheveux est possible, causée par une carence en glucides et en fibres notamment. La détérioration est réversible et après le retour à une teneur normale en glucides dans l'alimentation, l'état normal de la peau et des cheveux reviendra en une à deux semaines.
Contre-indications
- Le régime aux œufs Maggi est contre-indiqué pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, comme la plupart des régimes avec une restriction sur la quantité de divers aliments.
- L'allergie à l'un des composants est une contre-indication incontestable. Certains aliments du régime peuvent être exclus ou remplacés dans les aliments autorisés. Une allergie aux œufs ou aux agrumes (qui est un allergène courant) exclut complètement ce régime.
- Les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, du pancréas et des reins doivent également s'abstenir d'une grande quantité de protéines dans l'alimentation, abandonner ce régime comme une variante du régime protéiné, y compris. Le déséquilibre des nutriments en faveur d'une augmentation des protéines et d'une diminution des glucides impose une charge accrue sur l'estomac, le foie et les reins.
En présence de maladies, une exacerbation ou une détérioration du bien-être général d'une personne est possible. Si le régime au caillé Maggi semble préférable, vous devez vous y tenir strictement sous la surveillance d'un médecin et surveiller régulièrement le sang et le bien-être.
Que faire en cas de panne ou de violation du régime alimentaire
Le régime Maggi est dur et demande une volonté de fer. Le régime aux œufs ne tolère pas les pannes et les violations: avec tout écart par rapport au régime ou l'ajout de produits non inclus, vous devez recommencer tout le régime.
Il y a quelques astucespour s'assurer qu'il n'y a pas de pannes pendant le régime.
- Une semaine avant le départ, vous devez limiter votre apport en glucides. Abandonnez le sucre dans le thé et le café, limitez les desserts au minimum possible, réduisez progressivement les portions de glucides au profit de la composante protéique.
- Il y a aussi un risque de regagner les kilos perdus avec un retour brutal à l'alimentation habituelle. Pour éviter que cela ne se produise, dans la semaine qui suit la fin du régime, vous devez réintégrer progressivement les aliments habituels dans votre menu, en respectant le régime de la première semaine et en ajoutant des glucides lents (céréales), des pommes de terre et une quantité limitée de légumes doux.
- Autrement dit, avec une approche raisonnable, le régime aux œufs n'a pas quatre semaines, mais six: une semaine de préparation, quatre régimes et une semaine de sortie compétente.
- Pour maintenir son poids et améliorer les résultats obtenus, mieux vaut réduire au maximum la consommation de sucre pur, de desserts et pâtisseries sucrés, et de fruits sucrés.
Régime Maggi, c'est un régime aux œufs, c'est un régime au fromage cottage Maggi, c'est une variante du régime protéiné, donne d'excellents résultats dans les plus brefs délais. Il présente un grand nombre d'avantages qui permettent aux personnes de tous âges d'adhérer à ce régime et présente un nombre record de contre-indications.
Téléchargez le tableau du régime Maggi avec un menu détaillé pour 4 semaines, qui comprend un menu pour chaque jour. En respectant des règles simples, vous pouvez perdre jusqu'à 30 kilos sans avoir faim et sans nuire à votre santé.